Beneficios de hacer abdominales
¿Para que sirve los ejercicios abdominales básicos?
Los ejercicios abdominales sirve para fortalecer los músculos abdominales, tonificar el abdomen no solo favorece la estética, sino que además se logra un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades . Los abdominales son un grupo de músculos especiales y forman la parte central del cuerpo es por este motivo que ejercitarlos traerá muchos beneficios a la salud.
Se podrá lograr una mejor postura corporal y aminorar el riesgo de padecer lesiones, dolores o molestias.
Si se tonifica el abdomen se podrá tener una masa muscular mucho mayor y menos grasa.
Además hacer ejercicios abdominales se logrará que cada órgano se mantenga en su lugar y así, se tonifica el funcionamiento del aparato digestivo e intestinal y los problemas de estreñimiento.
¿Cuáles son las normas básicas?
Apoyarse siempre en una superficie plana.
Evite los ejercicios que arqueen la espalda.
Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda.
Asegúrese de que apoya la columna lumbar. Si no lo hace corre el riesgo de arquear la columna lumbar y sobrecargar su musculatura lumbar.
Hacer los movimientos lentamente; es más duro pero es más seguro y eficaz. Cuánto más lentamente haga el ejercicio, más hace trabajar a su musculatura y menos riesgo tiene de dar un "tirón", que puede ser doloroso o causar contracturas.
Es importante ir poco a poco; también en las sesiones.
Las primeras sesiones de ejercicios se realizarán dos veces por semana. Por ejemplo, lunes y jueves.
Cuando su forma física mejore, podrá realizar tres o cuatro sesiones semanales. Después puede hacer las sesiones diariamente. Pero no hay que apresurarse; un plazo adecuado para modificar el contenido o la frecuencia sería de más o menos 1 mes.
¿Cómo realizar un correcto ejercicio?
Ejercicios básicos
Tensa tus abdominales atrayendo tu ombligo hacia tu columna y luego levanta la cabeza y los hombros lentamente sin encorvar la espalda. Hacerlo de forma lenta y permanecer 5 segundos por lo menos en la postura anterior
No bajes la barbilla, y procura que las caderas no se levanten del suelo, incluso haciendo presión en el ombligo.
Ejercicio lateral
Acostado en el suelo de lado con las piernas dobladas.
Manos detrás de la cabeza pero sin forzar el cuello.
Intentar llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Volver a la posición normal y otra vez intentar llevar el codo derecho a la rodilla izquierda.
Aguantar 5 segundos en cada posición y hacer varias repeticiones.
8 beneficios de hacer abdominales
1. Reduce el dolor de espalda
Unos abdominales fuertes son beneficiosos para la espalda, especialmente la espalda media y baja. Cuando tenemos unos abdominales poco trabajados estamos forzando la espalda a trabajar más y soportar más peso. Es por eso que es esencial trabajar el core para cualquier actividad diaria. Por ejemplo al agacharnos para coger algo.
Si repartimos el peso hacia la zona abdominal, tendremos menos riesgo sentir dolencias en la espalda. El trabajo abdominal ayuda a que este músculo pueda levantar más peso y se fatigue menos.
2. Mejora la postura
Por tanto, uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda. Los abdominales fuertes mejoran la buena postura, lo que disminuye el desgaste de la columna vertebral.
Una mala postura es un problema porque puede conducir a complicaciones como la hernia discal y, con la edad, puede ocurrir que el desgaste de ciertas zonas de la columna haga que la postura natural quede desviada, haciendo que el peso corporal se distribuya de un modo inadecuado y, a su vez, aparezcan otros problemas.. Además, una buena postura nos hace físicamente más atractivos.
3 Ayuda a prevenir lesiones
Como puedes ver, el trabajo abdominal no solo ayuda a reducir el dolor de espalda, sino que la postura correcta a la hora de hacer cualquier trabajo diario previene lesiones. Ya sea, como se comentaba en el punto anterior, para prevenir complicaciones como una hernia discal o para evitar el dolor de lumbares al realizar un mal gesto, los abdominales fuertes nos ayudan a impedir la aparición de problemas y dolencias físicas serias.
4. Mejora el equilibrio
Trabajar los abdominales mejora el control del equilibrio corporal, pues éstos son el soporte de nuestro tronco, y si no son estos músculos los que hacen ese trabajo lo va a hacer otra parte de nuestra anatomía, es decir la espalda. Los resultados de esto pueden ser nefastos para esta parte del cuerpo. Y es que casi en cada movimiento que hacemos entra en juego la zona lumbar y, en consecuencia, puede hacer que esta última se desarrolle mucho más que la zona abdominal.
Para encontrar el equilibrio y el balance, es necesario hacer un trabajo específico de abdominales, porque sino podrían aparecer problemas como la escoliosis o la lordosis. El equilibrio entra en juego todos los días: si caminas sobre una superficie irregular o cuando tomas un paso en falso en un bordillo.
5. Respirar mejor
El entrenamiento físico y el entrenamiento de la respiración van unidos. El desarrollo de músculos respiratorios más fuertes, como el diafragma y los intercostales, se traduce en una mejor fuerza del core, según un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research. Al mismo tiempo, un core más fuerte permite una respiración más fácil y realizada de un modo más correcto, por lo que si nos acostumbramos a ella rendiremos mejor al maximizar la cantidad de oxígeno que obtenemos.
6. Mejorar el rendimiento deportivo
Todos los deportes utilizan la parte central del cuerpo para la estabilización y la acción. Ya sea para atrapar una pelota, lanzarla o girar el torso al nadar, la función de la zona abdominal es clave.
Todos estos movimientos emanan de los músculos abdominales fuertes y, además de evitar lesiones, esto ayuda a recuperación y la curación de éstas. El entrenamiento de la zona abdominal tiene un efecto indirecto en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, nos ayuda a chutar más fuerte, a nadar más rápido o a saltar más alto.
7. Trabajar la fuerza funcional
La fuerza funcional es la fuerza necesaria para llevar a cabo las las actividades del día a día, es decir, es la fuerza que empleas para realizar las tareas que haces habitualmente. Es normal, ya que este grupo de músculos interviene en una variedad enorme de movimientos y tareas. Trabajando la zona abdominal notarás los resultado en tus actividades cotidianas, no sólo al practicar un deporte.
8. Órganos protegidos
Entre los beneficios de tener unos abdominales fuertes encontramos que protegen nuestro órganos. La zona abdominal es una parte del cuerpo donde se encuentran mayoría de los órganos vitales de nuestro organismo, por lo que interesa que haya una capa gruesa que los mantiene bien aislados del entorno. Los abdominales actúan como escudo para protegerlos.