Culturismo Ventajas y efectos
Culturismo
El culturismo es un deporte consistente en la realización de un programa de entrenamiento con pesas con la intención de desarrollar y controlar la musculatura. La mayoría de veces el culturismo consiste en un programa de entrenamiento con pesas en un gimnasio en el que se realizan diversos tipos de ejercicios de fuerza, orientados a generar hipertrofia muscular.
Es una actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma. También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular).
El culturismo es una actividad deportiva distinta de la halterofilia, el atletismo o el powerlifting. En algunos países no está reconocido como deporte de competición.
Competición
Los culturistas profesionales que se dedican a la competición ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de Mister Universo o Mister Olympia.
La competición de culturismo, básicamente, está dividida en dos rondas; la primera, conocida como precompetición o semifinales, en la que se realizan 4 poses de simetría y 7 poses obligatorias de musculación para determinar el grado de desarrollo, definición, tamaño, simetría, proporciones, además de la estética para dirimir las puntuaciones. La segunda parte recibe el nombre de final o competición, donde llegan entre 5 y 6 finalistas, que tienen cada uno un minuto de música para realizar una coreografía de poses libres.
Culturismo femenino
Aunque en sus inicios fue un deporte exclusivamente para varones, en la década de 1980 comenzaron a surgir competiciones femeninas.
En ciertos países, las mujeres que practican el culturismo tienden a provocar un cierto rechazo social, debido a preconcepciones culturales sobre la feminidad. Este hecho provocó una evolución del culturismo femenino y la aparición de nuevas modalidades donde se da mayor relevancia a las formas femeninas que al tamaño y definición en sí. Esto es, más cerca de la imagen de feminidad que la sociedad suele entender como aceptable. Estas modalidades son la reciente bodyfitness o figuras y el fitness, en la que las competidoras demuestran además habilidades físicas y coreográficas. La tendencia mundial es la de un mejor manejo de la feminidad y los nuevos concursos y competiciones de culturismo profesional están promoviendo un crecimiento muscular natural, es decir sin utilizar químicos que deforman la feminidad como por ejemplo los esteroides, que si bien dan crecimiento muscular puede cambiar las facciones de la cara ya sea hombre o mujer.
Efectos y beneficios del culturismo natural
El culturismo natural propone un estilo de entrenamiento y alimentación que producen efectos beneficiosos para el cuerpo pero a largo plazo. Músculos y huesos pueden beneficiarse con el culturismo natural y permanecer aún en la tercera edad
Sin embargo, es necesario realizar un entrenamiento adecuado pues con el culturismo natural se corre el riesgo de desarrollar lesiones si se hace un uso excesivo de las técnicas poniendo también peligro la salud cardíaca.
La práctica de culturismo natural a largo plazo cambia la composición corporal a través de la práctica de un entrenamiento de resistencia. Así, el cuerpo del deportista se vuelve más fuerte y ligero, generándose cambios gracias a una adaptación positiva de la salud a corto plazo pero también a medida que se envejeces.
Beneficios del culturismo natural
Evita la pérdida de masa muscular
Se sabe que con la edad también viene la pérdida de masa muscular y la fuerza debido a la “sarcopenia”, deterioro natural y normal en el músculo con la edad, un fenómeno que comienza a los 50 años con una pérdida aproximada de 1,5% por año.
Después de los 70 años de edad la pérdida de masa muscular se incrementa hasta en un 3% por año, de ahí que el mantenimiento de ésta y de la fuerza puede ayudar a aumentar la calidad de vida de quienes practican culturismo natural.
Aumentar la densidad minera ósea
En relación a los huesos, la práctica culturismo natural ayuda a aumentar la densidad mineral ósea, por ello el entrenamiento de resistencia genera un estímulo que le indica al cuerpo que debe aumentar la densidad ósea.
El culturismo natural puede aumentar la densidad ósea lo suficiente para lograr una reducción importante de la cantidad de pérdida de masa ósea debido a la edad. Por ello, quienes practican este tipo de entrenamiento reducen también el riesgo de sufrir de osteoporosis.
Salud cardíaca
Investigadores y profesionales de la salud recomiendan a quienes practicas culturismo natural que realicen estudios específicos para evitar problemas como aorta desgarrada debido a la práctica de levantar objetos pesados, sobre todo en personas que superan los 50 años de edad.
Es necesario tener en cuenta que la salud cardíaca tanto puede beneficiarse como perjudicarse al realizar entrenamientos físicos intensos. Existen algunos estudios que conectan el levantamiento de pesas con el riesgo de desgarro de la aorta (válvula que general a través de la cual la sangre sale del corazón).
Teniendo en cuenta las precauciones que los especialistas recomiendan para quienes practican cutlurismo natural es deseable hacer pruebas de detección antes de que cualquier levantamiento pesado y recibir el alta médica si se planea participar en un programa de ejercicios de musculación a largo plazo.
Por último, para quienes ya practican culturismo natural o piensan comenzar con este tipo de entrenamiento se recomiendo a considerar adicionar un poco de cardio al programa de musculación. Ejercicio aeróbico como andar en bicicleta o correr ayudan a fortalecer el corazón y son fundamentales para proteger al deportista contra estos problemas relacionados con el culturismo.