El Powerlifting y sus beneficios
Powerlifting
Es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.
A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del levantamiento de potencia realizan una menor trayectoria, aunque ambos deportes requieren de mucha fuerza. En la halterofilia se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el levantamiento de potencia se usa más la fuerza máxima.
El levantamiento de potencia está reconocido por el COI aunque aún siguen los trámites para que el deporte participe como deporte de exhibición en los juegos olímpicos, hasta ahora el levantamiento de potencia solo califica como deporte paralímpico en los juegos olímpicos.
Competición
a competición de levantamiento de potencia se desarrolla de la siguiente manera:
A cada competidor se le permiten tres intentos en cada tipo de levantamiento, dependiendo de su prestigio y de la organización en la que compiten. El mejor de sus intentos válidos es el que cuenta para el total de la competición. Si dos o más competidores consiguen el mismo total, el levantador con menor peso corporal se coloca por encima de levantadores más pesados.
Los levantadores compiten contra otros del mismo género, categoría de peso y edad. Esto asegura que los registros de levantadores como Lamar Gant, que levanta en peso muerto 5 veces su propio peso, sean reconocidos tanto como aquéllos de Andy Bolton, que posee la marca actual de la World Powerlifting Organization en peso muerto.
Las comparaciones entre levantadores y sus puntuaciones a través de distintas categorías de peso pueden hacerse también utilizando sistemas de desventaja (handicap) como la Fórmula de Wilks.
Entrenamiento
Los levantadores de potencia utilizan diferentes sistemas de entrenamiento. En el entrenamiento convencional de potencia, se incrementa gradualmente el peso y se disminuyen las repeticiones a lo largo del tiempo, aunque hoy en día hay mayor énfasis en la potencia explosiva y la velocidad.
Sobre el entrenamiento, hay que buscar la mejora en los tres ejercicios, por lo que, aparte de hacer el entrenamiento del ejercicio concreto, hay que trabajar con otros ejercicios auxiliares que puedan dar fuerza a los principales grupos musculares que intervienen en el levantamiento de potencia.
Beneficios
Saber por qué probar el powerlifting se traduce en los beneficios que aporta. Conoce las ventajas que el levantamiento de pesas te ofrece y decide si quieres probarlo.
1. Aumenta tu fuerza
Como es lógico, este entrenamiento ayuda al desarrollo de tus músculos en su máximo exponente. El desarrollo de una capacidad física como es la fuerza es el principal objetivo de los powerlifter.
2. Mejora tu fuerza mental
La exigencia de este entrenamiento puede llevar un fracaso inicial debido a la incapacidad de conseguir tus objetivos. Pero a base de esfuerzo y sacrificio irás transformando el fracaso en éxito. No rendirse en el entrenamiento de pesas te llevará a ser más fuerte no solo física, sino también mentalmente.
3. Riesgo de lesión mínimo
Si se realiza bajo la supervisión de un especialista, el entrenamiento de potencia tiene un índice de lesión inferior a deportes como el tenis, fútbol o baloncesto, entre otros. Además, el powerlifting interviene en disminuir el riesgo de osteoporosis.
4. Se mejora con el tiempo
Al contrario que en otros deportes, la longevidad no es un problema, sino más bien una ventaja. El paso del tiempo es necesario en el levantamiento de pesas para ir curtiéndote y poder levantar más peso. Eso sí, debes tener cuidado en su realización y ser constante para poder conseguirlo.
Qué debes evitar al iniciarte en el powerlifting
Al igual que el levantamiento de pesas puede darte muchos beneficios, no realizar los entrenamientos correctamente puede ser sinónimo de errores que perjudiquen tu rendimiento. Aprende una serie de actitudes que debes evitar al iniciarte en el powerlifting.
Progresar rápido. No puedes iniciarte en el levantamiento de pesas tratando de levantar el mayor peso. Además de lesionarte, puede llevarte al fracaso por no ser capaz de seguir un progreso adecuado.
No centrarse en la disciplina. Si tu objetivo es ganar masa muscular y conseguir la mayor fuerza posible, no mezcles entrenamientos. Puedes añadir a tu rutina algún entrenamiento cruzado durante la semana. Pero si estás trabajando las musculación no puedes trabajar dos deportes más aparte.
No saber distinguir el dolor. El powerlifting es una disciplina agotadora que te va a exigir dar el máximo de tu cuerpo. Pero has de saber diferenciar cuando es dolor y cuando es cansancio. Por buscar la progresión no debes trabajar con dolor porque se truncará tu avance.
Hacer muchas repeticiones de manera incorrecta. Has de premiar la calidad por encima de la cantidad. En el levantamiento de pesas es un error tratar solo de hacer muchas repeticiones sin vigilar la técnica.