Atletismo de fuerza: Entrenamiento y Factores de rendimiento
Que es el Atletismo de Fuerza?
El strongman o atletismo de fuerza es una disciplina deportiva mediante la cual sus atletas compiten para determinar quién es el más fuerte. Estas competiciones se componen de ejercicios distintos, no existe una estructura estática y cerrada de competición para este tipo de deporte.
La diferencia principal que existe entre las competiciones strongman y otros deportes de fuerza como halterofilia o powerlifting es que en las primeras, también es necesario tener una buena resistencia y velocidad para poder realizar la prueba de forma correcta y con posibilidades de ganar.
Cómo se entrena un strongman
El atletismo de fuerza tiene cierta similitud con los movimientos que se producen en el levantamiento de potencia o en la halterofilia, pero también hay que realizar entrenamientos cardiovasculares para mejorar la resistencia.
En líneas generales se intenta desarrollar la fuerza global del cuerpo con rutinas compuestas principalmente por presses, sentadillas y peso muerto, aunque también son bienvenidos algunos ejercicios de halterofilia como los tirones de fuerza.
Otros ejercicios interesantes y que van a ser beneficiosos para este tipo de atletas, son ejercicios similares a los que van a enfrentarse en una competición, como pueden ser paseo del granjero, levantamiento de piedras o incluso volteo de ruedas. De esta forma, además de ganar fuerza, mantienen un estado más atlético y también entrenan su resistencia.
Ejercicios Típicos de competición:
Cada competición está compuesta por distintos eventos o ejercicios, pero estos varían en función de cada competición según la organización decida. Un listado de los ejercicios más comunes que se pueden ver son los siguientes:
Transportar y arrastrar:
generalmente compiten cinco deportistas al mismo tiempo y consiste en trasladar dos objetos muy pesados en cada mano.
Sentadilla con barriles:
el atleta realizará una sentadilla pero en lugar de utilizar una barra olímpica con discos, lo hará con barriles.
Levantamiento de tronco gigante:
como su propio nombre indica, los atletas deben mover un tronco muy pesado que se encuentra colocado de forma horizontal. El atleta debe moverlo tantas veces como pueda.
Peso muerto con barriles:
ya sabemos cómo es el peso muerto convencional con una barra y discos, en este caso es realizar este ejercicio pero realizado con unos barriles.
Empuje de camión:
consiste en empujar un camión y el ganador es el atleta que sea capaz de conseguir llevar el camión hasta la meta en el menor tiempo posible.
Levantamiento de peso sobre la cabeza:
este ejercicio consiste en levantar un tronco a modo de barra sobre su cabeza y realizar el número máximo de repeticiones posibles.
Paseo del granjero:
los atletas cargarán con dos maletas de hierro que tienen mucho peso en su interior. El peso dependerá de cada competición.
Peso muerto con vehículo:
el atleta deberá realizar un movimiento de peso muerto con un automóvil.
Factores que afectan al rendimiento :
El Strongman es un deporte multifactorial que requiere un amplio rango de capacidades musculares con el fin de obtener buenos resultados, capacidades entre las que se encuentran la fuerza dinámica máxima, la potencia, la resistencia anaeróbica, la fuerza de agarre y la estabilidad y fortaleza del Core
Esta última cobra gran importancia ya que los ejercicios que se enmarcan en este tipo de deporte han demostrado tener una gran necesidad de contracción de musculatura del tronco para desarrollar el stiffness o rigidez necesarios para prevenir las lesiones espinales que pueden producirse durante su práctica
Realizaron un estudio para analizar la relación entre las medidas antropométricas de los participantes (altura, peso y porcentaje de grasa), la fuerza máxima dinámica en los tres ejercicios de competición de powerlifting (press banca, sentadillas y peso muerto) y el power clean y el rendimiento en 4 ejercicios diferentes de Strongman, los cuales fueron el volteo de rueda, la cargada y empuje de tronco, la tracción de camión y los paseos de granjero.
El análisis de 23 jugadores de rugby semi-profesionales con cierta experiencia en entrenamiento Strongman demostró que la correlación más grande se daba entre lo que los autores de este estudio denominaron la fuerza del sistema (masa corporal + 1RM sentadilla) y el rendimiento general en las pruebas de Strongman analizadas.
En lo referente a los ejercicios, la sentadilla trasera fue el ejercicio que más correlación tenía con el rendimiento general en Strongman, a excepción de en la cargada y empuje de tronco, con cuyo rendimiento tuvo una mayor correlación el press de banca, lo cual podría deberse a que en ambos se realiza un movimiento de empuje específico y podría existir cierta transferencia entre ellos.
Se encontraron también similitudes entre la cargada y empuje de tronco y el 1RM en power clean, probablemente debido a la similitud del power clean con la cargada de tronco. Por otro lado, el rendimiento en peso muerto fue el que menos correlación demostró con el rendimiento general en los ejercicios de Strongman, con la única excepción de los paseos de granjero. Esto podría deberse a que la fuerza de agarre es uno de los determinantes del rendimiento en peso muerto.
Siguiendo con los paseos de granjero, cuando se analizó la relación entre el rendimiento en las distintas pruebas de Strongman, se encontró que este ejercicio es el que menos relación tenía con los demás ejercicios, lo cual podría deberse a que en este ejercicio podrían necesitarse capacidades diferentes, como la velocidad de desplazamiento o la fuerza de agarre, en lugar de la fuerza dinámica máxima que se necesita en las demás pruebas