Técnicas para practicar parkour
El Parkour:
Es una disciplina de origen francés que consiste en desplazarse en cualquier entorno, usando las habilidades del propio cuerpo, procurando ser lo más rápido y fluido posible y efectuando movimientos seguros y eficientes.
Los beneficios de practicar el Parkour son varios, aquí se definen según su tipo:
Beneficios físicos:
1. Mayor condición física.
2. Desarrollo de las capacidades motoras.
3. Desarrollo en la capacidad de equilibrio
4. Desarrollo en la agilidad corpórea.
5. Dureza y resistencia corporal a golpes y caídas.
6. Coordinación mental y muscular.
Beneficios mentales:
1. Mejora en tomas de decisiones en situaciones de peligro.
2. Enfrentarse continuamente a retos que involucran el miedo.
3. Planificación anticipada, consciente y controlada de caminos a seguir.
4. Mayor desarrollo en nuestra percepción espacial.
5. Desarrollo del escaneo y la percepción visual.
6. Reducción en el tiempo de respuesta a situaciones de peligro.
7. Desarrollo de la memoria operativa.
8. Desarrollo de la atención dividida.
9. Una mejor coordinación motriz.
10. Mejora en la capacidad de inhibición al momento de la práctica.
RIESGOS
Una lista con cada uno de los riesgos que conlleva la práctica del Parkour puede ser exageradamente grande, esto debido a que la enseñanza de esta disciplina está todavía en pañales y si el practicante no tiene una buena educación en los riesgos que el Parkour acarrea los peligros se magnifican y ocurren los accidentes. Nosotros como jóvenes que buscan la difusión del Parkour buscamos los mejores medios para la enseñanza correcta, evitando así los accidentes en este mundo. Los riegos del Parkour a corto y a largo plazo se inhiben con la correcta enseñanza y las herramientas necesarias.
Cómo entrenar para hacer parkour
Entrena con el peso de tu propio cuerpo. No hay nada mejor para entrenar tu cuerpo y hacer que se mueva y se impulse, que entrenar con tu propio cuerpo desde el principio. Realiza la siguiente rutina 2 veces en cada sesión de entrenamiento. Si no puedes hacerlo todo, haz tanto como puedas. Trata de mejorar cada vez y superarte. Si puedes hacerlo todo, ve aumentando paulatinamente el número de repeticiones y/o las sesiones poco a poco.
10 sentadillas (mejoradas con saltos en una caja, similares a la realidad del deporte)
10 flexiones o planchas
10 elevaciones de piernas, tumbado de espaldas con ambas piernas.
10 flexiones en barra horizontal o dominadas
Corre con frecuencia.
Debes correr al menos 11-16 km por semana. Correr es una parte primordial del parkour y debes ser capaz de correr grandes distancias, así como de esprintar.
Otros ejercicios cardiopulmonares que te ayudarán son el lacrosse, el boxeo y la natación. El yoga también tonificará tus músculos.
Levanta pesas.
La fuerza es otro aspecto importante del parkour. No te puedes limitar a colgar de la pared; debes trepar por ella de algún modo. Entrena con la rutina descrita anteriormente y combínala con entrenamiento en el gimnasio para obtener resultados óptimos.
No te obsesiones con la cantidad de peso que puedas levantar. La forma perfecta y la resistencia (número de repeticiones) son mucho más importantes. Después de todo, vas a trabajar con el peso de tu cuerpo, no a levantar autos.
Haz estiramientos y calienta apropiadamente.
El parkour puede ser un deporte peligroso si no estás en forma, así que asegúrate de estirar tus músculos previamente. Si no calientas antes de estirar, puedes perder más del 30% de tu posible fuerza muscular y potencia. Es más, asegúrate de estirar para evitar lesiones y sobrecargas.
No olvides ninguna parte de tu cuerpo. En el parkour puede parecer que usas mayormente las piernas, pero tus brazos, cuello, espalda y hombros son igualmente importantes. Si tienes una lesión, no debes estirar sin un fisioterapeuta (o practicar parkour en primer lugar).
Come de forma saludable.
Proteínas sin grasa, vegetales y frutas, nueces y semillas, y alimentos no procesados son los mejores para los atletas del parkour (traceurs). Bebe bastante agua, al menos 64 onzas (dos litros) al día. La mayoría de los traceurs consumen por lo menos un galón (cuatro litros) al día.
Elimina los alimentos procesados altos en calorías y grasas. Un peso saludable y un equilibrio entre músculo y grasa es importante para tener éxito en esta habilidad. Es mucho más fácil levantar 180 lbs. (82 kg) de músculo trabajado sobre ese muro que 220 lbs. (100 kg) de grasa no tan trabajada.
Orinarás mucho, pero valdrá la pena. Asegúrate de beber agua después de cada sesión de entrenamiento. El parkour puede ser increíblemente duro para tu cuerpo y tus músculos necesitan hidratación para estar en óptimas condiciones.
Consigue un buen par de zapatillas deportivas.
Tu propio éxito en el parkour puede depender mucho de qué calzado tengas. Considera conseguir unas con agarre o adherencia (para escalar); estas deben ser bastante fuertes para soportar y transmitir los movimientos que harás a través de ellas. También deben ser ligeras para que no te pesen.
El calzado especial para parkour está comenzando a aparecer en el mercado. Está diseñado con el agarre, soporte y estabilidad necesarios para impactos fuertes así como con tracción para una variedad de superficies de práctica necesarias. K-Swiss, inov-8 y Vibram Five Fingers son elecciones populares.
Enseguida te darás cuenta de que las zapatillas se destruyen antes de que puedas comprar otras y que no vale la pena gastar mucho dinero. Compra calzado barato; cuando se estropeen unas, consigue otro par. El agarre y la durabilidad no son tan importantes como la técnica, pero asegúrate de que tu calzado tenga buena adherencia, lo que te permitirá escalar con mayor facilidad. Asegúrate de que la suela no sea tan delgada que promueva malas técnicas de aterrizaje y te permita sentir bien el entorno.
Refina tu salto.
Aunque al principio puede dar miedo, comienza paso a paso. Salta “hacia arriba”, no hacia abajo. Encuentra un lugar al aire libre o un espacio amplio y abierto.
Salta desde el suelo hasta un escalón más arriba, luego dos, luego tres, etc. Debes estar relajado, bien balanceado, con una postura relativamente erguida, y aterrizar suavemente sobre la punta de tus pies 10 veces en una serie antes de añadir otro escalón a tus saltos en la próxima sesión o semana. Cerca de 5 ó 6 escalones debería ser bastante difícil.
Encuentra una barandilla de tamaño medio para practicar tu salto con dos manos. Usa tus manos para mover tus piernas arriba y a un lado. Una rodilla debería parecer que va entre tus brazos. Práctica quedar equilibrado al aterrizar.