Pole Dance
El baile en tubo es sexy y divertido; como ejercicio es efectivo para tonificar y esculpir el cuerpo. Esta técnica tiene popularidad en países como México, Argentina, Brasil, Estados Unidos, Canadá, Australia y China, por ello hay razones para practicar el pole dance.
De acuerdo con Pole Dance School México, al practicarlo te diviertes, pero también fortaleces tu autoestima; consigues mayor coordinación y fuerza en todo tu cuerpo. Una ventaja es que no necesitas saber bailar, tampoco importa la edad.
Para la Federación Mexicana de Pole Fitness para realizar esta actividad, lo más importante es la motivación a través de movimientos y acrobacias que desafían la imaginación.
Beneficios
El tubo es el elemento principal para el acondicionamiento integral que contempla movimientos de danza aérea, baile, yoga, gimnasia, entre otras disciplinas.
Algunos de sus beneficios son:
Ayuda a eliminar toxinas
Aumenta la capacidad cardiaca, pulmonar y la circulación sanguínea
Óptimo para bajar de peso, ya que se estimula el metabolismo
Favorece la producción de endorfinas, efectivo para disminuir el estrés o depresión
Estimula la imaginación y creatividad
Aporta seguridad, sensualidad y da porte al caminar
Con una sesión se puede quemar de 400 a 800 calorías, según la intensidad del entrenamiento. Se considera como un deporte de alto rendimiento que requiere de gran fuerza, logrando el máximo trabajo en abdomen, espalda, brazos y piernas.
Además de ser considerado un deporte de alto rendimiento, también es una actividad que influye en las emociones porque los movimientos ayudan a elevar la autoestima, disminuir el estrés y a pasar un momento divertido por el reto que implica cada acrobacia.
Pole dance para quemar grasa
Baile de barra: sensual gimnasia
El ‘pole dance’ o baile de barra consisten en el baile que realiza una persona usando un poste vertical fijo. Para lograr un ritmo perfecto y movimientos ideales, hay que decir que se requiere de entrenamiento, pues esta disciplina exige elasticidad y fuerza muscular. Algunos gimnasios ya incursionan ofreciendo clases en esta técnica.
Los acróbatas más experimentados realizan este tipo de baile como una disciplina de gimnasia que no solo beneficia la salud física, sino además la salud mental pues resulta muy entretenido para quien lo practica como para quien lo ve.
Así bien, puedes quemar calorías y sorprenderte a ti realizando movimientos impensables y a tu pareja quien también se beneficiará con el ejercicio. Sin duda, habrá un impacto sobre la vida sexual en pareja.
¡Quemar calorías con pole dance!
Cuando se trata de quemar grasa, el pole dance, cobra protagonismo. Esta disciplina permite quemar calorías y tonificar músculos en cada sesión. Su aporte estiliza la figura y ayuda a ganar fuerza en brazos y piernas.
Se estima que 1 hora de práctica llegue ayudar con 600 calorías quemadas. Sin contar con los beneficios en el moldeo de piernas, brazos y abdomen. Aunque la práctica del pole dance se considera femenina, en la actualidad cientos de hombres practican este deporte que no tiene restricciones en edad o sexo.
Quizá el único requisito, es más que evidente, pues aquellas personas que tengan problemas de columna deben consultar a su médico la pertinencia de algunos ejercicios. Para los expertos en este tipo de prácticas, el pole dance, ofrece una percepción mejorada de lo que es hacer ejercicio pues para algunos la disciplina del gimnasio tradicional, en vez de ser un aliciente se convierte en una verdadera tortura, razón por la que el pole dance gana adeptos que quieren expresarse con su cuerpo y de manera más libre.
8 mitos y verdades sobre el pole dance
Popularizado como el baile del caño, el pole dance (pole sport o pole fitness) quiere ser reivindicado como disciplina deportiva y hay asociaciones que trabajan para que tenga un destino olímpico.
1. Está relacionado con algo erótico.
Falso. Ninguna competencia oficial permite que los participantes tomen una actitud sensual en sus presentaciones o dejen ver sus partes íntimas. Si se presenta alguna de estas situaciones, aunque sea involuntaria, los jueces descalifican al competidor.
2. Cualquier persona apta para realizar actividad física, puede hacer pole.
Verdadero. No es necesario realizar otro tipo de ejercicio para hacer acrobacias en la barra. El único requisito es tener ganas.
3. El pole dance es para mujeres.
Falso. Si bien es practicado mayormente por mujeres, muchos hombres aprenden pole sport y se vuelven grandes campeones mundiales.
4. Es una actividad para jóvenes.
Falso. Los alumnos y competidores abarcan un rango de edades cada vez más amplio. Por eso, los torneos incluyen categorías infantil, juvenil y máster. para los mayores de 40 años.
5. El pole sport evita la aparición de várices.
Verdadero. A ser una actividad aeróbica, mejoran la amplitud respiratoria y mantiene los músculos oxigenados, entre otros beneficios.
6. En una clase de pole se pierden entre 300 y 500 calorías.
Verdadero. Esto es generado por la combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
7. Es un deporte peligroso.
Falso. Al ser un deporte que se practica en una barra de tres metros de alto, los trucos se enseñan de acuerdo a la experiencia y facilidades de cada alumno. Además, se trabaja específicamente sobre las "trabas" de cada ejercicio, es decir, el agarre del cuerpo a la barra.
8. El pole fitness mejora la postura del cuerpo.
Verdadero. También trabaja sobre la coordinación y el equilibrio.
Movimientos basicos para iniciar en el Pole Dance
El pole dance es una de las rutinas fitness más innovadoras para esculpir tu cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos de piernas y brazos, asimismo, te ayuda a bajar de peso ya que en cada sesión quemas hasta 600 calorías. A continuación los movimientos básicos para principiantes de pole dance.
Paso 1: Colócate a lado derecho del tubo, tómalo con fuerza y con la pierna izquierda da un paso hacia atrás. Los especialistas recomiendan hacer el baile con zapatillas porque es más fácil realizar los giros.
Paso 2: Con la cara hacia el tubo da un paso lateral al tiempo que lo abrazas con las piernas.
Paso 3: Abre la mano izquierda haciendo una señal de “alto”. Sujeta el tubo con la otra mano, muévete sensualmente al ritmo de la música.
Paso 4: Da un giro hacia el otro lado del tubo con la pierna derecha. Terminas la vuelta con la espalda hacia el tubo.
Paso 5: Acércate al tubo y pon el brazo encima de la cabeza. Sube el brazo y sujeta el tubo lo más alto que puedas. Da un paso hacia afuera con la pierna derecha y repite el movimiento.
Con estos sencillos pasos podrás iniciarte en el arte del pole dance. Para ser una experta y gozar de sus beneficios practica diariamente.
Rompiendo tabúes, haciendo deporte
El pole dance empezó a concebirse como deporte en Europa (Ámsterdam), fue allí donde nació la primera federación en el mundo “World Pole Dance Federation- WPDF” en el año 2003 y desde entonces ha ido implantándose y creciendo en todo el planeta como la federación oficial de baile en barra vertical. La WPDF cuenta con delegaciones en muchos países y no solo organiza los campeonatos nacionales, Europeos y Mundiales sino que va mas allá promocionando el arte del baile con la barra vertical y consolidándose como un deporte practicado y respetado.
El crecimiento de esta práctica como deporte ha sido enorme en los últimos años, inclusive la Federación Internacional de Pole Dance ha hecho ya la gestión para que sea incorporado como un deporte Olímpico.
Además de ser catalogado en muchos lugares como deporte, también se le ha considerado como un arte escénico. Un ejemplo de pole dance como desempeño de este arte puede verse concretamente en el Cirque du Soleil. En este circo, acróbatas vestidos de múltiples colores realizan esta práctica que incluye movimientos que implican una gran cantidad de fuerza y habilidad.
Beneficios para la salud mental
Mejora la concentración.
Aumenta la autoestima.
Incrementa el buen ánimo.
Desarrolla la sensualidad.
Aumenta la feminidad.
Ayuda a la concentración.
Mejora el sueño.
Incrementa la pasión y el deseo sexual.
Reduce los niveles de estrés.